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明升传销产品_怎样热身让你不再受伤

发布时间:2020-01-11 17:04:47

明升传销产品_怎样热身让你不再受伤

明升传销产品,锻炼前进行热身是减少损伤的关键,热身能够让你的关节,肌腱,韧带不至于负载更多的压力,更加轻松的进行锻炼。

如果你没有做适当地热身活动,那么可能导致你肌肉温度不够血液循环不良,很容易造成肌肉拉伤,而且肌肉收缩速度和收缩力变弱很容易抽筋。

还会因为黏性降低而增加的肌肉效率使营养元素供应不佳,不利于排出体内废物,新陈代谢的效率降低。

现在知道运动前热身有多重要了吧,不要慌下面男士健康给大家介绍几招很棒的热身技巧,让你轻松运动。

第1招 站立俯身手走

动作要领:腰部弯曲尽量用手触及脚趾,腿部尽可能伸直,慢慢地走动你的手,知道身体呈俯卧撑姿势为止,然后把手回到起始位置,尽量保持你的手在地面上尽可能地平坦,一共完成10次。

第2招 弹力带拉伸

动作要领:掌朝上,分别握住手中的弹力带两头,双手放于身前用力向两边伸展,挺胸抬头,手臂伸直,肘部向外延伸的同时向外伸展,然后回到起始为止,共完成15次

第3招 体重深蹲

动作要领:站直,双脚分开与肩同宽(或比肩略宽,找到最舒适的宽度)脚趾略微向外。随着膝盖弯曲推动你的臀部向后,并降低你的身体,好像你要坐下一般,保持胸部的高度重心放在两腿之间,膝盖处于双脚上方,并在同一条直线上,完成后回到起始位置,反复10次

第4招 手臂旋转

动作要领:将手臂伸直到身体两侧,并呈圆圈状旋转,保持笔直,然后在另一个方向重复。

第5招 鸽子式

动作要领:从俯卧撑最高位置开始,把你的右膝盖放于你的胸前,保持你的膝盖呈90度角身体慢慢向前倾斜,直到背部平行与地面,使你的胸部以上的身体超过你的膝盖,保持15秒,然后用另一只腿重复。

第6招 臀部动态拉伸

动作要领:身体平躺,两臂平放于两侧与肩膀平行,手掌朝下,带动你的右膝盖靠近胸部直到与身体呈90度,扭动腰部使你的右膝盖处于胸部左侧同时把你的头扭向右侧,用你的手轻轻握住膝盖,保持几秒钟停顿,并扭转回原位置,每侧完成5次

做好热身准备,让你更加轻松驾驭你的身体,赶快去试试吧效果一定一级棒!

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